Главная
Исходное положение: похоже на упражнение "Поворот с наклоном". Основная стойка, руки перед собой на уровне плеч.
Нижняя часть тела остается неподвижной, корпус заворачивается (т.е. поворачивается-наклоняется) влево, руки выпрямляются, кисти вместе, кистями дотянуться до уровня колена. Плечи должны быть на одном уровне. (эта часть похожа на упражнение "Поворот с наклоном"). Теперь вытянуть правую руку локтем вверх, кисть сжата в кулак, корпус остается наклоненым влево (т.е. корпус остается наклоненным влево, но грудная клетка теперь смотрит вперед, а не вниз, как она была завернута, когда обе руки были внизу), левая рука свободно висит вдоль тела. Выпрямить правую руку вверх, снова согнуть ее в локте, теперь потянуться локтем вверх, к потолку, потом снова вернуться в положение, когда кисти вместе сцеплены за коленом. Все это время ноги должны сохранять основную стойку. Повторить восемь раз. После последнего повтора наклониться вперед, обхватить лодыжки, сделать четыре наклона вперед, медленно выпрямиться в основную стойку, выполнить круговое движение плечами назад.
