Главная
Аэробный комплекс "Сантиметры, уходите прочь (Step away the inches(walking workout))":
Новая программа "сантиметры прочь" поможет увеличить эффективность ваших тренировок. Для правильного выполнения упражнений, мы поговорим о технике.
1. Стопа прямая, смотрит вперед ( не косолапить, не разворачивать стопу в сторону). Очень важно ставить стопу прямо перед собой. Попробуйте шагать на месте - стопа перед собой, ноги чуть разведены. Теперь напрягите ступню, так чтоб большой палец смотрел вверх, чувствуете напряжение? Когда большой палец смотрит вверх, это помогает нам терять дополнительные сантиметры на бедрах и ягодицах. Всю силу и весь свой вес перенесите на последние два пальца ноги (мизинец и палец перед ним). Не старайтесь сильно вытянуть вверх большой палец, главное чтобы весь вес вы переносили на 2 последних пальца. Этого достаточно. Даже если вы просто прогуливаетесь с друзьями старайтесь ставить ступни прямо. Колени держим немного развернутыми в стороны, мы имеем тенденцию разворачивать колени внутрь при ходьбе, что приводит к накоплению жира над коленкой.
Стопы прямые, колени слегка развернуты в стороны, вес переносим на 2 последних пальца.- ходим на месте.
2. Движение руками при ходьбе.
Шагаем на месте, начинаем махи руками - плечи назад, руки полусогнуты и напряжены, ладони вверх.
Ходьба является одной из самых лучших тренировок для тела. Вы можете использовать эту технику в течении всего дня пока вы ходите и при этом терять сантиметры. Вы можете использовать эту технику даже если вы носите каблуки, главное не забывать- плечи назад, спина прямая, живот втянут и напряжен, ягодицы слегка сжаты, ступни перед собой прямые, колени слегка развернуты в стороны, большие пальцы ног смотрят вверх.
3. Кардио. вы можете усилить сердцебиение, пульс и кардионагрузку поднимая руки над головой. Вы можете сами контролировать кардионагрузку, поднимая руки на разную высоту. ( чем выше над головой, тем сильнее нагрузка).
4. Шаг на месте, руки в стороны. С силой сжимаем руки в кулак и разжимаем. Это упражнения улучшает работу лимфатической системы.Когда вы шагаете, каждый ваш шаг заставляет лимфатическую систему работать быстрее.
5. Продолжаем шагать, руки вытягиваем перед собой, ладони вперед как буд-то перед вами стена. Поворачиваем руки ладонями вверх и притягиваем их к себе ( локти назад. В момент когда притягиваем руки, сжимаем их в кулаки. Снова вытягиваем руки перед собой, разжимаем и упираемся ими в стенку( воображаемую). В момент этого упражнения верхняя часть тела, кроме рук , не двигается вообще.Спина прямая, плечи на месте-двигаются только руки.
6. чтобы увеличить кардионагрузку делаем похожее упражнение, только руки вытягиваем не перед собой а под углом 45 градусов вверх перед собой. Ладони вперед-разжаты, поворачиваем руки ладонями вверх, сгибаем в локтях и подтягиваем к себе сжимая в кулаки. Когда руки находятся в нижней точке, они как бы лежат на бедрах- локти назад. Теперь выпрямляем руки и разжимаем кулаки.Повторить несколько раз.
7. Продолжаем шагать, носки направлены точно вперед, коленки в тороны, ягодицы зажаты, живот втянут, спина прямая, плечи назад. Прямые руки поднимаем вверх вдоль туловища, ладони разжаты. Когда руки подняты вверх ладони смотрят в разные стороны. Из этого положения сгибаем руки в положение как на 3 картинке комплекса "точенные руки". Английская буква W.
в тот момен когда руки в нижнем положении сжимаем их в кулаки. Затем опять вверх и разжать.
